ile to kalorii

Mi ty optymistka jesteś Marta składam dla ciebie nowy, lepszy trening Hubert IM to dieta gdzie jesz tylko raz dzinnie tyle kalorii ile potrzebujesz, to jeszcze bardziej ma nawiązywać do Paleo, nie dosc ze samo bialko i warzywa to jeszcze tylko raz bo w koncu tylko raz sie polowalo

Odczucie pragnienia niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem tego ile płynów w ciągu dnia warto spożywać. Gdy ono się już pojawia, to jest oznaką odwodnienia. Z drugiej jednak strony, organizm potrafi adaptować się do pewnym warunków. Tak samo jak z ilością snu, czy spożywanych kalorii w ciągu dnia. Częstym przypadkiem, szczególnie wśród [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

[...] na kolejne 10 dni do 4500 kcal i do 4000 kcal po kolejnych 10 będzie odpowiednie? Czy lepiej od razu zejść do 4000? Które będą jak przypuszczam w okolicach zapotrzebowania zerowego. 5000 to jest na pewno nadwyżka, ale jadłem zdrowo licząc kalorie, żeby wiedzieć ile "pochłaniam" do żeby nie chodzić głodnym. Waga 106 kg, wzrost 194 cm, BF ~15%.

(powyższy post to skasowania) mam 175cm, 101,3kg, bf wg kalkulatora po treningu 25,25%. Zapotrzebowanie wg wyliczeń TDEE = 3225kcal Obliczyłem ile mam obciąć kalorii ze względu na otłuszczenie, i wyszło, że -814kcal. Czy naprawdę mam aż tyle ucinać, czy lepiej zacząć od ucięcia do 2800kcal? I jak rozłożyć to na białko, tłuszcze, węgle? Myślałem, [...]

[...] 2300kcal do utrzymania wagi. Jesli zaznaczę dużą aktywnośc fizyczną (czyli to co mam w planach), to kcal potrzebuje już 3400. Od której sumy powinienem obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę [...]

Gdyby ziemniaki byly moim glownym zrodlem wegli nie bylo by problemow bo tak na prawde mialbym jakis punkt odniesienia i zamiast liczyc ile kalorii obciac to po prostu zmniejszalbym wraz z postepem redukcji porcje. Ale jezeli jem je sporadycznie to po prostu chcialbym znac mniej wiecej przyblizona wartosc kaloryczna. Po treningu podaje 59kcal na [...]

[...] nie jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym [...]

[...] nie jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY CIĄG: 10x112kg +++ [...]

Ile masz obecnie kalorii w diecie? Wklej aktualne zdjęcia. Przed (dzień, dwa) carb-load przydałoby się, żebyś chociaż zszedł jak najniżej z powtórzeniami i ćwiczył całe ciało. Co do diurezy, zabawę z wodą sobie daruj. Co prawda to tylko zdjęcie, nie przygotowanie się do zawodów, ale idealnie ( ) dobrana dawka węgli z dużą ilością wody starczy i [...]

[...] powtórzeniach. Aeroby odpuść, poza spaleniem kalorii nic nie dadzą. Ładowanie rozpisz sobie na 4000kcal, później jeszcze przejrzę Twoje wcześniejsze, bo nie pamiętam, ile tam miałeś węgli, to najwyżej się skoryguje. 4000kcal jednak powinno być ok. Kombinacje z wodą naprawdę sobie odpuść, na następny raz, ewentualnie po zrobionych [...]

[...] MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy [...]

A ja jeszcze raz zapytam - czy wiesz ile w tym posiłku spożywasz kalorii? Wiesz ile dostarczasz organizmowi białka, tłuszczu i węglowodanów? Ile dostarczasz mikroelementów? Druga sprawa, że skoro masz odmienne zdanie i się nie zgadzasz z poradami, które otrzymałeś to znaczy, że sam wiesz lepiej i sam potrafisz o siebie zadbać, więc pytanie po co w [...]

jak jest micha to dlaczego nie wpisałeś nic w ankiecie w tych polach?? podaj ile jesz B-T-W i mniej więcej ile kalorii

Jezeli jestem na masie i chce zrobic sobie cheat meal/day to ile kalorii moge takiego dnia zjesc wiecej? Moze inaczej, jak bardzo moge sobie pofolgować? Widzialem na forum, ze niektorzy jedza mega duza pizze, dziesiatki batonow, cale tabliczki czekolady, 10 cheeseburgerow z maca, pepsi, torty, kilka paczkow i Bog wie co jeszcze, a to wszystko na [...]

[...] 3000kcal ed tygodniowo wychodzi 21000kcal, i teraz jeśli jednego dnia nie zjem 3000kcal tylko 1500kcal to czy następnego mogę zjeść 4500kcal (3000kcal + 1500 czyli tyle ile nie zjadałem dnia poprzedniego) ? Dużo lepsze i sensowniejsze jest ujmowanie kalorii w skali tygodnia, jednak wymaga to większej pracy, doświadczenia, gdyż zbytnie [...]

Wg powyższego linka wyszło mi 2700 kalorii przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x45minut z najniższą intensywnością oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje [...]

[...] odżywczych w tym produkcie. Porcja sugerowana przed producenta wynosi 30 gramów, to miesza się ze 175 militariami wody, co daje 205 gramów deseru. Daje to 118,9 kalorii, czyli wartości podane na stronie sklepu. W takiej sytuacji oczywistym jest to, że jeżeli chcesz wiedzieć ile kalorii będzie w 5 gramach, to wystarczy po podzielić to na 6.

[...] na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg) C2 wznosy z opadu 2x12 O kurcze, teraz zauważyłam że się pomyliłam i zrobiłam wszędzie po 12 powtórzeń zamiast 15. Druga rzecz, ile mam robić obwodów w 1-ym i kolejnych tygodniach? Dziś zrobiłam tylko 1 obwód, dałabym radę więcej ale zupełnie zapomniałam że to trzeba kilka razy przeleciec przez [...]